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La Gratitude

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Utiliser un cahier de gratitude peut être une pratique incroyablement bénéfique, mais il est parfois difficile de savoir par où commencer. Voici donc une liste pour vous aider !

➕ Un cahier de gratitude se concentre sur les aspects positifs de votre vie.

N’oubliez pas que c’est avant tout un exercice pour vous entraîner à ressentir de la gratitude. Bien entendu, il ne s’agit pas de devenir aveugle face aux événements négatifs qui affectent nos vies. Si vous ressentez le besoin de noter ces derniers quelque part, un journal intime sera parfait pour les accueillir.

✨ Commencez par identifier tous les jours 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Soyez authentique. Si vous ne ressentez pas, émotionnellement, de la gratitude pour le toît au-dessus de votre tête, ne le comptez pas dans votre liste, même si vous comprenez, rationnellement, que c’est une chance que d’autres n’ont pas.

Comme je l’ai dit plus tôt, le cahier de gratitude est un outil d'entraînement à un changement de perspective. Comme tout entraînement, il vous arrivera donc d’éprouver des difficultés pour remplir votre quota. C’est normal et il s’agit dans ces cas-là de reconnaître la difficulté et de persévérer.

🔎 Soyez aussi spécifique que possible.

Donnez des exemples précis des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, plutôt que des déclarations générales. Par exemple, au lieu d'écrire "Je suis reconnaissant pour ma famille", vous pourriez écrire "Je suis reconnaissant pour la façon dont ma sœur me fait toujours rire". En vous concentrant sur des exemples précis, vous aurez plus de chances de remarquer les détails et les nuances qui rendent chaque chose ou personne spéciale.

❓ Trouvez la question qui vous inspire le plus de gratitude

Si la question “Pour quelles choses suis-je reconnaissant aujourd’hui ?” ne vous inspire pas, remplacez-la avec une qui est plus évocatrice pour vous. Ce peut être :

- Qui dois-je remercier aujourd’hui ?

- Qu'est-ce qui m'a fait sourire ?

- Quelle chose que je considère souvent comme acquise, m’a procuré du plaisir ?

- Quel souvenir de mon enfance m’inspire toujours de la joie ?

Vous pouvez aussi changer de question au fil des jours.

Trouvez ce qui vous parle le plus et lancez-vous maintenant !

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